远程工作为我们带来了灵活性和便利，但同时也给人们的健康带来了新的挑战：久坐不动。
长时间坐在电脑前一动不动，会对我们的身心健康造成严重的影响。
数据不会说谎：
世界卫生组织（WHO）估计，久坐行为每年导致320万人死亡。此外，研究表明，每天坐着超过6小时会增加患心脏病、糖尿病以及某些癌症的风险。
而在工作效率方面，缺乏运动会降低专注力和创造力，对我们的工作表现产生负面影响。
解决方案？在远程工作中加入主动休息。
什么是主动休息？它是一种在工作日中进行的短暂中断，持续5到10分钟，用来唤醒身体和大脑。
为什么主动休息如此重要？
- 它们能对抗久坐带来的负面影响。
- 它们能改善血液循环，促进身体氧气供应。
- 它们能缓解肌肉紧张和疲劳，预防酸痛。
- 它们能提升精力、专注力和创造力，从而提高工作效率。
- 它们能改善情绪，缓解压力和焦虑。
主动休息并不只是“运动员”才需要的：它适合所有口味和体能水平的人，不需要太多空间或专业器材，而且可以轻松融入你的工作节奏。
下面是一份完整指南：
1. 活动度练习：
其目的是激活关节、提升灵活性，从而减少肌肉僵硬、预防受伤并改善体态。
你可以做颈部、肩部、腕部、髋部、脚踝、腿部和手臂的环转运动，也可以针对这些部位的关节进行拉伸。
2. 力量练习：
其目的是增强肌肉、提升体能、增加精力并降低受伤风险。
这类运动强度更大，直接作用于肌肉。你可以做深蹲、俯卧撑、平板支撑，搭配弹力带效果更佳。
3. 有氧练习：
其目的是提升心率、改善血液循环并缓解压力。你可以爬楼梯、原地慢跑或跳绳。
4. 呼吸练习：
与前面的练习不同，这一项更注重放松身心，提升专注力并减轻精神疲劳。
你可以搜索一些正念和冥想练习来入门。
5. 眼部休息：
你的眼睛对工作至关重要，而且你一直在用它，因此我们需要减轻眼睛疲劳、预防视力问题并避免头痛。
一个好方法是practice 20-20-20法则：每20分钟，注视20英尺（约6米）外的物体20秒。
你也可以做掌心敷眼：闭上眼睛，用手掌轻轻覆盖几分钟。
实施主动休息的建议：
- 规划你的一天：把这些时间段纳入日常安排，让它成为你对自身健康的一种承诺。
- 使用闹钟或提醒：除了提前安排，还可以设置闹钟提醒自己不要忘记利用这些休息时间。
- 带动你的同事：帮助营造一个健康的工作环境，让主动休息成为一种常规习惯，即使是远程协作也不例外。
- 保持乐趣：尝试不同类型的主动休息，找到你最喜欢的方式。
请记住，我们知道你的工作很重要，但如果你的身体不健康，就无法高效地完成任务。
我们邀请你来欣赏我们的主动休息播放列表。我们提供了60多个详细讲解的视频，快来挑选你喜欢的吧！
