Embora o trabalho remoto tenha nos trazido flexibilidade e conveniência, ele também introduziu um novo desafio para a saúde das pessoas: o sedentarismo.
Passar horas na frente do computador sem se movimentar pode trazer consequências sérias para nossa saúde física e mental.
Os números não mentem:
A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que o sedentarismo causa 3,2 milhões de mortes por ano. Além disso, estudos revelam que passar mais de 6 horas sentado aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
Já em termos de produtividade, a falta de movimento reduz a concentração e a criatividade, impactando negativamente nosso desempenho no trabalho.
A solução? Implementar pausas ativas na sua rotina de trabalho remoto.
O que são pausas ativas? São interrupções breves, de 5 a 10 minutos, feitas durante o dia de trabalho para ativar o corpo e a mente.
Por que elas são tão importantes?
- Combatem o sedentarismo e seus efeitos negativos.
- Melhoram a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo.
- Reduzem a tensão muscular e a fadiga, prevenindo dores.
- Aumentam a energia, a concentração e a criatividade, impulsionando sua produtividade.
- Melhoram o humor, combatendo o estresse e a ansiedade.
As pausas ativas não são só para "atletas": há opções para todos os gostos e níveis de condicionamento físico, não exigem muito espaço ou equipamentos especiais, e podem ser facilmente adaptadas ao seu ritmo de trabalho.
Aqui está um guia completo:
1. Exercícios de mobilidade:
O objetivo é ativar as articulações e melhorar a flexibilidade para reduzir a rigidez muscular, prevenir lesões e melhorar a postura.
Você pode fazer movimentos circulares para pescoço, ombros, pulsos, quadris, tornozelos, pernas e braços. Também vale fazer alongamentos para essas áreas, com foco nas articulações.
2. Exercícios de força:
Têm como objetivo fortalecer os músculos, melhorar a resistência física, aumentar a energia e reduzir o risco de lesões.
São mais vigorosos e trabalham diretamente os músculos. Você pode fazer agachamentos, flexões, pranchas, e eles são ideais para combinar com faixas elásticas.
3. Exercícios de cardio:
Têm como objetivo aumentar a frequência cardíaca, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o estresse. Você pode subir escadas, fazer uma corrida estacionária ou saltar corda.
4. Exercícios de respiração:
Diferente dos exercícios anteriores, este é mais focado em relaxar a mente e o corpo, melhorar a concentração e reduzir a fadiga mental.
Você pode buscar exercícios de mindfulness e meditação para começar.
5. Pausas para os olhos:
Seus olhos são essenciais para o seu trabalho, e você continua usando-os sem parar, então precisamos reduzir a fadiga ocular, prevenir problemas de visão e evitar dores de cabeça.
Uma ideia é praticar a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para um objeto a 20 pés de distância por 20 segundos.
Você também pode fazer o palming. Feche os olhos e cubra-os com a palma das mãos por alguns minutos.
Recomendações para implementar pausas ativas:
- Planeje seu dia: reserve esses espaços dentro da sua rotina; isso deve se tornar um compromisso com o seu bem-estar.
- Use alarmes ou lembretes: além de planejar, use alarmes para não se esquecer de aproveitar a pausa.
- Envolva seus colegas: ajude a promover um ambiente de trabalho saudável, onde as pausas ativas sejam uma prática regular, mesmo à distância.
- Divirta-se: experimente diferentes tipos de pausas ativas e descubra as que você mais gosta.
E lembre-se: sabemos que seu trabalho é uma prioridade, mas se você não estiver com a saúde em dia, não conseguirá desempenhar suas tarefas com eficácia.
Convidamos você a aproveitar nossa playlist de pausas ativas. Temos mais de 60 vídeos explicados em detalhes, escolha os seus favoritos!
