Si le travail à distance nous a offert flexibilité et confort, il a aussi introduit un nouveau défi pour la santé des personnes : la sédentarité.
Passer des heures devant l'ordinateur sans bouger peut avoir de sérieuses conséquences sur notre santé physique et mentale.
Les chiffres ne mentent pas :
L'Organisation mondiale de la santé (OMS) estime que la sédentarité cause 3,2 millions de décès par an. De plus, des études révèlent que rester assis plus de 6 heures augmente le risque de maladies cardiaques, de diabète et de certains types de cancer.
En matière de productivité, le manque de mouvement réduit la concentration et la créativité, ce qui a un impact négatif sur nos performances au travail.
La solution ? Intégrer des pauses actives dans votre routine de travail à distance.
Qu'est-ce qu'une pause active ? Il s'agit de courtes interruptions, de 5 à 10 minutes, prises pendant la journée de travail pour activer le corps et l'esprit.
Pourquoi sont-elles si importantes ?
- Elles combattent la sédentarité et ses effets négatifs.
- Elles améliorent la circulation sanguine et l'oxygénation du corps.
- Elles réduisent les tensions musculaires et la fatigue, prévenant ainsi les douleurs.
- Elles augmentent l'énergie, la concentration et la créativité, boostant votre productivité.
- Elles améliorent l'humeur, en luttant contre le stress et l'anxiété.
Les pauses actives ne sont pas réservées aux « sportifs » : il existe des options pour tous les goûts et tous les niveaux de forme physique, elles ne nécessitent pas beaucoup d'espace ni d'équipement spécial, et elles s'adaptent facilement à votre rythme de travail.
Voici un guide complet :
1. Exercices de mobilité :
Leur objectif est d'activer les articulations et d'améliorer la flexibilité pour réduire les raideurs musculaires, prévenir les blessures et améliorer la posture.
Vous pouvez pratiquer des mouvements circulaires pour le cou, les épaules, les poignets, les hanches, les chevilles, les jambes et les bras. Également des étirements pour ces zones, en ciblant les articulations.
2. Exercices de renforcement :
Ils visent à renforcer les muscles, améliorer l'endurance physique, augmenter l'énergie et réduire le risque de blessures.
Ce sont des exercices plus vigoureux qui travaillent directement les muscles. Vous pouvez faire des squats, des pompes, des planches, et il est idéal de les accompagner d'élastiques de résistance.
3. Exercices cardio :
Ils visent à augmenter le rythme cardiaque, améliorer la circulation sanguine et réduire le stress. Vous pouvez monter des escaliers, faire du jogging sur place ou sauter à la corde.
4. Exercices de respiration :
Contrairement aux exercices précédents, celui-ci se concentre davantage sur la relaxation du corps et de l'esprit, l'amélioration de la concentration et la réduction de la fatigue mentale.
Vous pouvez rechercher des exercices de pleine conscience et de méditation pour commencer.
5. Pauses pour les yeux :
Vos yeux sont essentiels pour votre travail, et vous les sollicitez en permanence. Il faut donc réduire la fatigue oculaire, prévenir les problèmes de vision et éviter les maux de tête.
Une idée consiste à pratiquer la règle du 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes.
Vous pouvez aussi faire du palming : fermez les yeux et couvrez-les avec la paume de vos mains pendant quelques minutes.
Recommandations pour mettre en place des pauses actives :
- Planifiez votre journée : prévoyez ces moments dans votre routine ; cela doit devenir un engagement envers votre bien-être.
- Utilisez des alarmes ou des rappels : en plus de la planification, servez-vous d'alarmes pour ne pas oublier de profiter de la pause.
- Impliquez vos collègues : contribuez à favoriser un environnement de travail sain où les pauses actives sont une pratique régulière, même à distance.
- Amusez-vous : essayez différents types de pauses actives et trouvez celles que vous aimez le plus.
Et rappelez-vous : nous savons que votre travail est une priorité, mais si vous n'êtes pas en bonne santé, vous ne pouvez pas accomplir vos tâches efficacement.
Nous vous invitons à profiter de notre playlist de pauses actives. Nous avons plus de 60 vidéos expliquées en détail, choisissez vos préférées !
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