Uma pesquisa global mostra que se movimentar vai muito além de fortalecer o corpo, também protege a mente a longo prazo.
Um estudo publicado na Nature Mental Health acompanhou mais de 4 milhões de pessoas em 27 pesquisas realizadas em 9 países, todas sem nenhum diagnóstico de saúde mental no início. Os resultados mostram que uma melhor condição cardiovascular está associada a um risco bem menor de depressão, demência e transtornos psicóticos.
Os pesquisadores identificaram alguns mecanismos por trás dessa relação: mais fluxo sanguíneo para o cérebro, menos inflamação, menor estresse oxidativo e maior neuroplasticidade. Juntos, esses fatores explicam por que um coração saudável costuma vir acompanhado de uma mente mais saudável.
O mais animador é que não é preciso treinos intensos para sentir os benefícios. Caminhar rápido, pedalar ou nadar já fazem diferença significativa, o que torna o bem-estar físico e mental uma meta alcançável para quase todo mundo, principalmente seguindo a recomendação internacional de cerca de 150 minutos semanais de exercício moderado.
- Estudo acompanhou mais de 4 milhões de pessoas em 9 países
- Melhor condicionamento físico: 36% menos risco de depressão, 39% menos de demência, 29% menos de psicose
- Benefícios ligados a mais fluxo sanguíneo e neuroplasticidade
- Não é necessário treino intenso, só constância
- Recomendação: cerca de 150 minutos semanais de exercício moderado
